才站两天就不失眠了，站下去还了得！～
营长的话
各位亲爱的站友，
行者十三营的第一天，很多站友开启了人生的第一次站桩，也有很多站友挑战了站桩一小时，打卡的情况也是非常令人惊叹，我们工作组的同仁不禁感慨：行者13营藏龙卧虎！
祝愿大家日日精进！：）
站友们的打卡日记
失眠缓解
我长期受失眠困扰，不知是否由于昨日站桩的原因，昨日一觉睡到六点多才醒，精神好很多。今早10点多就开始站桩了，找了处能晒着太阳的地方，远处是一条河，河边的杨树林稍已见新绿，处处是春天的生机勃发。
因是月经期，没有着重于呼吸，为计时心里在默数呼吸，100次为一周期，每一周期会下垂上肢休息，能感觉每次吸气双臂酸痛加剧，每次呼气全身放松，能感觉气到双手，尤其左手有和煦的热感，右手不太明显，到第二周期开始感觉右手拇指及右颈部不适僵硬。今天坚持了三个周期，估计时间有20多分钟。
和儿子一起站
今天分别两次跟音频站桩，并且看了《黄帝内经》实修方法的前三集，收获很大。 1.找到了晃海的感觉，可以顺利的做晃海了，右上腹有牵扯疼，也许是胆囊炎的问题吧~ 2.找到了比较放松的姿势站桩，左上臂有酸疼感。 3.站桩中有一个瞬间周边静寂，只有耳鸣的声音。 4.逆腹式呼吸比较自然了。 5.用满腹经伦法背诵一遍《心经》，感觉全身苏麻。 上午站桩时被儿子打断，有情绪。后来想要好好沟通，于是跟儿子聊了聊，并带他一起做了一次站桩和晃海。虽然自己因为讲解效果不太好，但和孩子有了良好的沟通，一起站还是很幸福的~加油！ |
感谢娃爸
| 今天拜托娃爸看娃二十分钟，得以偷空站个桩。 从14:38到14:51 共13分钟，全程可以坚持不放下手臂，整体感觉相对轻松，就是容易忘记逆腹式呼吸而是转入一种自然的特别细微的几乎不呼不吸的状态，就像有时打坐时那样，每当意识到，马上提醒自己要刻意做逆腹式呼吸，发现逆腹式呼吸需要动用身体更多的能量。逆腹式呼吸像用身体“拉风箱”，在风箱拉起时，我总是感觉自己的肚子又硬又小，容量不够，也许未来可以扩充？ 再次感谢娃爸，一起加油站友！ |
导引音频
| 按照导引音频站桩，最开始呼吸和收腹不能匹配，逆腹式呼吸几次后，还得换气，慢慢地有一点和谐了，还是肩膀酸，手放下来五次，听到老师说可以转肩，真是太好了，每次手放下来转肩9次，然后继续，在每次想放手下来时，就想着再坚持十个呼吸，在22分钟的时候就在想是不是结束了，然后又去偷看手机。 有一会儿有后背发热的感觉，不过只持续了不长的时间； 结束后打嗝，脚底觉得很酸痛。 心里乱七八糟的念头不是太多，一直在寻找合适的动作感觉，期待结束的钟声。 |
站桩是一件让人很期待事情
| 早上醒来，第一件事就想着站桩，这真是一件让人很期待的事情。手臂还是有些酸，调整了几次，逐渐体会胳膊的放松。不大习惯舌抵上颚，数息一段时间后，舌头就放下了。需要时不时注意下舌尖。因为第一天的站桩体会比较好，刚开始就希望自己很快进入第一天的状态。越是这样期待，就会感到失望，因为找不到昨天的状态了。 到了中段，才意识到，每天都是新的，都是不一样的，只关注当下的体会就好。想到这里之后，整个人都放松，更专注到呼吸当中去。后背刚开始还是硬硬的，到后段已经缓解。感觉气息在整个身体中循环。手尖偶有微弱的酥麻感，不明显。整个过程，全身都是热热的，口中满是津液。 明天继续！ |
太阳下站桩48分钟
早晨8点开始站桩，215个呼吸，时间48分钟 今天太阳很好，背对着太阳站，感觉后背晒着很舒服，早上站桩神清气爽，比晚上确实感觉好。 昨天晚上是用手机定时的，站累的时候，就一直在等闹钟响，影响了站桩，今天改成数呼吸，不去管时间，昨天210个呼吸，今天也定210个。 呼到70个两腿开始抖，90个抖动传到上半身，不是摇晃只是内在频率较高的细微抖动。 到一百多个呼吸时就开始觉得辛苦，这个时候就比较不容易专注在呼吸上。不过还是尽量数呼吸。今天有了一点逆腹式呼吸的感觉。 结束215个呼吸，看到坚持了48分钟还是蛮开心的。 |
感悟印证
站桩第二天，站桩25+5，摇山5分钟。完整呼吸150次。身体上，津液增多，排气增多，今天是颈部胀痛先出现，且一直持续到站桩后。肩胛骨周围、大臂、肩窝、左膝酸痛后出现，持续时间不同。头部麻感强烈一直持续，两手之间在后期出现气感。
心神上，调整了计息方式，改为累加，能够更好的专注于身体感觉，视物闪动现象明显减少，虽然思绪仍会飘走，但能够发现收回。
收工时更加专注于摇山时的身体感受，调整幅度跟随身体感觉，胃部剧痛没有出现，应该可以延长时间，且肩部放松后，酸痛明显减弱，双臂更加轻柔。收功后，双臂很轻，肩部酸痛但逐步减弱，后背很热，先头有汗，后手脚出汗。
感悟印证：
1.一鼓作气再而衰。2.先模仿后结合自身调整，尽信书不如无书。
感谢辛庄师范
今天感觉比昨天好了一些，嗯，第1次10分钟胳膊没有放下，嗯，感觉内心更加安静了。
好像逐渐能体会到那种宁静的状态，也能体会到一呼一吸是整个身体的运作。
中途有一阵不舒服，我以为想去上厕所啊，结果去了之后也没有反应，我想下一次这种不舒服需要嗯克服一下不间断。
嗯，看到引导语还有普通话版本，非常感动，觉得辛庄师范做事情特别的用心，感谢这个团队。
还有很多精彩日记，
不再一一呈现，
请各位战友关注打卡！